Pensava que beber leite era a única forma de conseguir atingir os níveis de cálcio? A verdade é que existem mais snacks que podem ajudar a fortalecer os ossos.
A revista Real Simple falou com a dietista Jennifer House que revelou alguns dos snacks que pode fazer em casa e que são ricos em cálcio. Para fortalecer os ossos pode consumir grão-de-bico assado.
"Esta leguminosa são ricas em proteínas , fibras, cobre, zinco, ferro, magnésio, fósforo e vitaminas do complexo B."
Também o pudim de chia, iogurte com amêndoa e frutos vermelhos, chips de couve kale e salada de sardinha são outras as opções que sugere.
Por outro lado, pode fazer um 'smoothie' de kefir. "Está cheio de probióticos e bactérias saudáveis que fortalecem a microbiota intestinal." Faça ainda bolinhas energéticas de tahine ou tosta com queijo cottage.
"É rica em probióticos saudáveis e proteína que ajuda a fortalecer os músculos."
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