"Os seus hábitos matinais dão o mote para o resto do seu dia", afirma Mario Padron, um médico, citado no BestLife. Isto significa que "a forma como começa a sua manhã tem um impacto direto no seu metabolismo, nos níveis de fome e até na sua capacidade de fazer escolhas saudáveis mais tarde".
Por isso, o médico recomenda "simples ajustes na sua rotina", algo que pode "fazer uma verdadeira diferença". Quer ajuda? Espreite as sugestões de especialistas.
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Hábitos que podem ajudá-lo a emagrecer:
- Beba água logo depois de acordar. Fazer isto "ajuda a iniciar a digestão, desperta os órgãos e pode ajudar a regular o apetite", explica o médico;
- Tente beber o primeiro café do dia só depois de tomar o pequeno-almoço. "Beber café antes de comer pode aumentar os níveis de cortisol e, embora o cortisol seja necessário, o cortisol matinal cronicamente elevado pode contribuir para a resistência à insulina, assim como para a gordura teimosa da barriga", explica. Para além disso, "a cafeína no estômago vazio pode fazer oscilar os níveis de açúcar no sangue, levando à fome e aos desejos mais tarde";
- Tente apanhar sol. Segundo o médico, "a exposição matinal à luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano, o que, por sua vez, equilibra hormonas como o cortisol e a melatonina". Explica ainda que "um ritmo circadiano corretamente regulado ajuda a manter o metabolismo eficiente e reduz o desejo de comer alimentos altamente calóricos ao fim do dia";
- Medite. "Começar a manhã com 30 segundos de respiração lenta e profunda ajuda a tirar o sistema nervoso do modo 'luta ou fuga', facilitando o controlo dos desejos e a manutenção de níveis de energia estáveis ao longo do dia", explica Padron;
- Mexa-se. O médico explica que "fazer algum tipo movimento - quer seja alongamentos, alguns agachamentos ou uma pequena caminhada - pode despertar os músculos e aumentar o metabolismo";
- Não coloque açúcar no café. De acordo com Catherine Gervacio, uma dietista, explica que beber café sem açúcar pode "aumentar a capacidade do corpo para queimar a gordura armazenada para obter energia";
- Faça um pequeno-almoço rico em proteínas. Arunima Agarwal, um médico, afirma que "uma refeição rica em proteínas e com hidratos de carbono complexos é fundamental". É que "as proteínas ajudam a manter a massa muscular, o que é crucial para um bom metabolismo". Já "os hidratos de carbono complexos e o elevado teor de fibras mantêm-no saciado durante mais tempo e são necessários para uma boa saúde intestinal".
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