"Para aumentar a massa muscular, não é só necessário consumir proteína em doses adequadas. Os hidratos de carbono e a gordura são também fundamentais", explica a nutricionista Ana Rita Campos, numa publicação feita na rede social Instagram. Já as quantidades de cada macronutriente, "irão depender sempre de cada pessoa".
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A 'chave' para o sucesso está em optar por alimentos ricos em proteína, hidratos de carbono e fontes de gordura saudáveis. Eis os alimentos que não deve dispensar:
- Ovo;
- Salmão;
- Tofu;
- Frango;
- Leguminosas;
- Skyr;
- Lombos de bacalhau;
- Queijo ricotta;
- Arroz;
- Massa;
- Batata-doce;
- Fruta;
- Pão escuro;
- Flocos de aveia;
- Oleaginosas;
- Azeite;
- Abacate;
- Azeitona.
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