Já quase toda a gente sabe - ou devia saber - que as caminhadas têm efeitos muito positivos para a saúde em pessoas de qualquer idade. Mesmo assim, alguns médicos, citados no The Independent, afirmam que os indivíduos mais velhos são as que mais beneficiam de uma caminhada quer seja curta ou longa.
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Seis potenciais benefícios de fazer caminhadas para os idosos:
- Melhorar a saúde cardiovascular. Fazer uma caminhada regularmente "ajuda a baixar a tensão arterial, melhora a circulação e reduz os níveis de colesterol", explica Chun Tang, um médico. Para além disso, "ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, facilitando a realização de atividades diárias sem sentir falta de ar";
- Prevenir ou controlar doenças crónicas como a diabetes. Mais especificamente, "caminhar ajuda a regular o açúcar no sangue e melhora a forma como o corpo utiliza a insulina, o que é importante na diabetes", acrescenta o médico;
- Fortalecer os músculos. "Caminhar estimula diretamente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, os isquiotibiais, os gémeos e os glúteos", afirma Michael Betts, um 'personal trainer'. Isto "ajuda a manter a força e a mobilidade destes grupos musculares que têm um papel essencial na preservação da independência à medida que envelhecemos";
- Melhora o humor. Geralmente, "andar a pé liberta endorfinas e serotonina no cérebro que são estimulantes naturais do humor que reduzem a ansiedade e a depressão", revela o 'personal trainer';
- Fortalecer a saúde dos ossos e das articulações. "Caminhar regularmente reduz o declínio natural da resistência óssea", diz Nasrin Razzaq, uma médica. Explica ainda que "andar a pé ajuda a fortalecer os ossos, uma vez que é um exercício de suporte de peso, o que significa que os ossos suportam o seu peso, algo que estimula o crescimento ósseo";
- Prevenir quedas. Segundo a médica, "ossos mais fortes significam uma menor probabilidade de fraturas após uma queda, especialmente nas ancas, coluna e pulso".
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