Nesta segunda-feira, dia 7 de abril, Dia Mundial da Saúde, apresentamos-lhe oito dicas para uma alimentação saudável. Tome nota destes aliados à saúde, apresentados pelo site do Serviço Nacional de Saúde britânico.
1- Aposte em hidratos de carbono ricos em fibras e amido: Escolha batatas, pão, arroz, massas e cereais. E escolha as variantes com mais fibra, como o arroz integral ou deixar a pele nas batatas.
2- Coma muita fruta e legumes: Deve comer pelo menos cinco porções de fruta e vegetais por dia.
3- Aumente o consumo de peixe: Coma pelo menos duas porções de peixe por semana e tente que uma delas seja um peixe gordo, como salmão, sardinhas ou truta.
4- Corte na gordura saturada e nos açúcares: A gordura é necessária, porém deve ter atenção à quantidade e ao tipo. Demasiada gordura saturada pode aumentar o colesterol no sangue. Já o consumo de comidas e bebidas com altos níveis de açúcar levam a um aumento do risco de obesidade.
5- Corte também no sal: Uma dieta com demasiado sal pode aumentar a pressão arterial. Por sua vez, a pressão arterial alta pode levar a doenças cardíacas.
6- Mantenha-se ativo: Além de uma alimentação saudável, é importante fazer exercício físico de forma regular para reduzir o risco de problemas de saúde.
7- Beba muitos líquidos: Não se deixe ficar desidratado. Deve beber entre seis a oito copos de água por dia, ou outra bebida saudável.
8- Não salte o pequeno-almoço: O pequeno-almoço é uma refeição importante. Aposte numa refeição com alto teor de fibra e pouca gordura, açúcar e sal.
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